LE JOUR DES CUISSES !! - Entrainement des Jambes - Quadriceps & Ischio

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Programme pour les jambes :
Leg curl couché : 4 series, 12,10,10,8 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 3 series entre 8 et 12 répétitions

Machine leg extension : 3 series 12,10,8 repetitions
Squat : 4 series, 12,12,10,10 repetitions,
Fentes haltères : 4 series de 12,10,10,8 répétitions


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S02E57 - LES ERREURS À EVITER ! - Adolescent et Musculation : conseils pour les débutants