MASSACRE des ÉPAULES !!

Hey les Amis !!


Au menu du jour de cette nouvelle vidéo : MASSACRE des ÉPAULES !


En effet, pour la 2ème fois sur ma chaîne YouTube et d'après vos nombreuses demandes, j'ai décidé de vous faire de temps en temps des vidéos fitness et motivation de mes entraînements de muscu à la salle.

Vous avez été très très nombreux à me demander de filmer des exemples de mes trainings à la salle.

Ceux qui me suivent sur Snapchat savent déjà que j'y vais tous les jours, sans répit et sans repos ! Du vrai 7/7 à hauteur de 3 à 3h30 de sport par jour : 2h30 Muscu / 30min Cardio.

D'autres vidéos de ce genre seront de temps en temps postées pour changer un peu des FoodChallenges ;)

Pour ce 2ème épisode : Séance Épaules/Trapèzes !
En plus de cela, en plein jour férié, le jeudi 10 mai !
Pas de jour férié pour aller à la salle ! :p

En l’occurrence, je me suis rendu au Fitness Park de Quartz Villeneuve La Garenne (92).

Encore un Grand MERCI à David pour son soutien, sa collaboration, son amitié et son énorme travail de montage.

Sa chaine : https://www.youtube.com/channel/UCDPRuancieWs9czKFJA2NOQ

Descriptif de la Séance Épaules/Trapèzes de ce jour :
- Échauffement : 4 enchaînements de 4 séries de 10 reps sans repos, alternant élévations latérales, élévations frontales prise pronation, élévations frontales prise marteau et développés militaires avec poids légers aux haltères.
- Exo 1 : Développé Militaire Haltères - 5 séries en charge progressive 8-10 reps.
- Exo 2 : Développé Militaire Barre assistée - 5 séries en charge progressive 8-10 reps.
- Exo 3 : Tri-Set Élévations frontales bilatérales / Unilatérales / Gainage 15 sec - 4 séries 10-12 reps.
- Exo 4 : Tri-Set Élévations latérales bilatérales / Unilatérales / Gainage 15 sec - 4 séries 10-12 reps.
- Exo 5 : Superset Tirage front (arr épaules) à la corde / Élévations postérieures aux haltères - 5 séries 10-12 reps.
- Exo 6 : Superset Élévations frontales à la barre assistée / Élévations latérales unilatérales à la poulie - 5 séries 10-12 reps.
- Exo 7 : Épaulé jeté, associant Tirage menton et Développé militaire à la barre - 5 séries 10-12 reps.
- Exo 8 : Shrug Barre + Shrug Haltères - 5 séries 15 reps.

Bonus : Circuit Abdos + Machine assistée abdos + Cardio (escalier à haute intensité) 20min.


Cela reste un exemple d'entrainement, car en effet, je change souvent de programme et d'exercices, de nombre de répétitions, de séries et de charges, histoire de bien choquer le muscle ;)


Sur ce, n'hésitez pas à commenter, partager et à mettre un petit pouce bleu si vous avez aimé la vidéo, et j'attends vos prochains défis à réaliser ou suggestions de restos à tester =)

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A très vite, et restez connectés ! :)


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Prochain épisode

S01E50 - BIG TAJINE de PÂTES BOLOGNAISES de 4 Kg au Club Lookea Playa Djerba !